Новости

Как подготовить ребенка к школе: режим, питание и витамины 

Месяц пролетит незаметно, а вот и 1 сентября уже! И главная задача сейчас — помочь организму ребенка плавно перестроиться с каникул на учебный режим. Вот несколько простых, но рабочих шагов.

 1. Режим дня: без резких рывков

Начинайте возвращать школьный график за 2–3 недели до учебы. Сдвигайте время подъема и отхода ко сну каждые 2–3 дня на 15 минут. Делайте это постепенно — резкий подъем в 6 утра после каникул станет стрессом даже для отличника. Продолжайте так даже в выходные, чтобы биоритмы быстрее перестроились.

Норма сна для младших школьников — 10–10,5 часов, для подростков — 9–9,5 часов.

 2. Питание: витамины из еды — в приоритете

Сбалансированный рацион важнее любых БАДов. Обязательно включите в меню:

· Витамин С — шиповник, киви, болгарский перец, брокколи, черная смородина

· Витамины группы В — орехи, яйца, гречка

· Витамины A, E, D — для иммунитета и хорошей памяти

· Белок и клетчатка — мясо, рыба, творог, овощи, фрукты

 3. Витаминные комплексы: только после врача

Если решите добавить поливитамины — обязательно проконсультируйтесь с педиатром. У 90% школьников есть дефицит витамина D, у 70–80% — нехватка йода, но назначать дозировку должен только специалист.

 В наших Госаптеках сейчас действует акция на детские витамины — уточняйте подробности у фармацевта. Это отличная возможность подготовить иммунитет ребенка к учебному году с выгодой!

4. Двигательная активность и закаливание

Ежедневные прогулки 1,5–2 часа и утренняя гимнастика по 10–15 минут творят чудеса. Можно добавить контрастный душ или ходьбу босиком — это отлично укрепляет иммунитет.

 5. Психологическая готовность

Обсуждайте школу позитивно, без давления. Составьте вместе расписание дня и оставьте время для любимых занятий. Ребенку важно знать, что вы рядом и готовы поддержать.

Пусть новый учебный год будет здоровым и успешным